简要说明：哑铃牌的一套简单的哑铃操计划产品：估价：100，规格：完善，产品系列编号：齐全

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运动起来，把你的身体变成一个有效的脂肪燃烧机，听起来是不是很好玩?现在，顶级的哑铃健身操就可以让华丽变身!这几组动作可以有效地帮助你加速心脏血液回流，改善身体循环，清除体内囤积的脂肪。还可以加速你的肌肉生成，一举多得。而你需要做的，就是拿起你的哑铃，开始练习。
　　第一步
　　1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
　　2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
　　3. 恢复原来姿势，循环练习3次;
　　第二步
　　1. 右脚在前，左脚在后成弓步;
　　2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
　　3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
　　4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;
　　第三步
　　1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
　　2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
　　3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
　　4. 换另一边练习，两边各练习6次;
　　第四步
　　1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
　　2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
　　第五步
　　1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
　　2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
　　3. 两边循环练习3次。
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