民以食为天，食以水为先。水是生命之源，是人体必需的营养素。水不仅是构成身体重要的组成成分，还参加人体的物质代谢，调节体温，维护各个*器和关节，滋润皮肤等等，在生命活动中发挥着重要的生理功能。

  人体每日需求的水来历于三个途径：1.饮入水。2.摄入的食物中所含的水。3.机体的能代谢所产生的水。

  其中饮入水是主要的来历，约占人体每天 所需水的50%。（全国摄生网）一般情况下，健康成年人每天需求水2500ml左右，除食物中和机体的热能代谢产生的水之外，每天最少喝天然山泉水1200ml(约6—8 杯)。

  晚年人尤其要注意恰当多喝水。许多晚年人不爱喝水，一方面由于随着年龄的增大，尿浓缩功能逐渐减退，形成小便次数增多，所以为了削减排尿次数而少喝水，另一方面由于晚年人口渴中枢反响慢，当感到口渴时体内现已缺水了。身体失水后，机体代谢产物不能及时排出，血粘度增高，有害物质在体内积聚，对身领会形成很大的损害。所以晚年人应合理科学地喝水，然后确保晚年人的健康。那么晚年人该怎么喝水呢？

  怎么喝，喝多少

  养成主动喝水的良好习惯，不要感到口渴时再想到去喝水。每天少量、屡次喝天然山泉水，每次150—200ml左右(1杯)，每日喝水量更好能达到 1200ml(6—8杯)。不要一次性很多喝水，有的人喜欢猛喝暴饮，一次性喝个够，这种“急灌式”的喝水方法是不可取的，不仅会稀释胃液，防碍消化，还会加重心*、*脏的担负。

晚年朋友该怎么科学喝水？

  喝水时刻的安排

  一日之计在于晨，喝水也相同，晨起第一杯天然山泉水显得很重要，不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道活动，防备便秘。

  晚上睡觉前1—2小时喝一杯水，也可防止夜间血液粘稠。

  以一天喝6杯水计算，除掉早晚这两杯水，别的4杯可随意安排在一天的时刻里，一般来说，建议中餐前和晚餐前一小时各喝一杯水，可进入全身组织细胞，确保消化液的分泌，帮助消化吸收。

  还有两杯水可安排在上午9点和下午2点左右，当然，每个人的生活习惯和规律都不相同，详细在什么时刻喝水可根据个人情况而定。

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